健康饮食

导语：每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的决议。这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的原理：你所要享用的饭菜，将会影响你的康健，南沙饭堂承包，甚至抉择你的寿命。这里向各人先容10种营养富厚的食物，研究证明，它们有助于防范多种疾病。

1.豆类：卵白质与B族维生素的富厚来历。所有的豆类都是超等食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。发起每礼拜至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的巨细)。豆类的长处包罗：低落胆固醇、反抗心脏病和高血压、不变血糖、淘汰肥胖、减精练秘。

2.蓝莓类：超等抗氧化剂。同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。发起天天食用1—2次。蓝莓的功能包罗低落患心血管疾病和癌症的风险，而且有助于维持康健的肌肤，和缓皮肤败坏下垂和眼袋。

3.青花椰菜：强力抗癌兵器、铁的主要来历。同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。发起天天摄取。青花椰菜是反抗癌症威力最强大的兵器，出格是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发明，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。