健康饮食

1）关注食品热量
这是必须的。 韩国所有的食品包装里都会告知这个食品提供的热量是多少大卡。 国内做不到， 所以不知道这个东西是不是高热量的时候，知道啥能吃啥不能吃。
2）想想消耗摄入的热量需要付出的代价
现在时代好了， 各种运动消耗的大卡数都可以查到， 知道了食品热量和运动消耗热量之后，只要你学过小学数学你就可以算出吃一片pizza之后你要绕操场跑多少圈才能把这热量消耗完。 嘴巴开心了， 肉体会憎恶你的贪嘴， 想想跑步那么辛苦， 还敢吃pizza吗？
其实我无法回答具体的“这个能吃吗？那个能吃吗？”之类的问题。 你自己结合1） 2）两条计算一下就可以很容易决定吃不吃了。
3）内啡肽
内啡肽是人体自身制造的吗啡， 令人感到释放愉悦满足。晒太阳，吃东西，甜食，巧克力，愉快，恋爱，有氧，高压等都可以使得身体产生内啡肽。 这大概就解释了食色性也这句话。人们吃东西其实就是为了获得内啡肽带来的满足感。还有另外7种获得内啡肽的方法， 我肯定不选择吃东西甜食这两项， 尽量避免高压选项， 最常用的是有氧和巧克力， 这两项依赖性比较弱并且容易长期坚持下去哦。
4）体重献给美味
谁不馋嘴呀。 但是可否馋嘴得有点出息， 别总惦记垃圾食品呢， 而惦记一些至少不是地沟油或不卫生或垃圾食品呢？难得聚餐去高端餐厅时我还是放开吃的。 记住体重要献给美味嘛。
5）美味献给至爱
这世界上疼你珍惜你的至亲至爱的人未必在减肥哦。他们是这个世界上最最希望与你分享美味的人。 他们也许为了你而不得不放弃美食。 你好意思剥夺他们吃好吃的权利吗？ 你知道他们亲手把好吃的喂到你嘴里他们会多满足多幸福吗？我会给自己暴食美味的额度， 自己的时候就很收敛省出额度来， 然后定期与他们分享美味。
6) 暴食了， 别沮丧，
没有人神奇到永远不暴食。 我们都是人哦， 会脆弱。 暴食之后容易沮丧放弃， 憎恨自己。 别气馁， 别放弃， 今天继续跑步有氧控制饮食，只要坚持， 你不会成为不可救药的大胖子的。如果你家小区足够安全， 暴食之后不妨出去遛弯跑步， 然后你会发现其实你们小区夜色还挺美的。

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