健康饮食

导语：骨质疏松症的产生与人的基因、性别、和年数有关，这些因素无法在后天改变，但在日常糊口中，我们可以通过改变糊口和饮食方法来保持骨骼矫健、防范骨质疏松。

据美国网站EatingWell报道，美国有50岁以上人群中有近千万患有骨质疏松症，骨质疏松的特点是必然单元的骨骼组织淘汰，骨质懦弱，骨折的风险增加。另外，美国约有4400万的成年人也有患骨质疏松症的风险。骨质疏松症的产生与人的基因、性别、和年数有关，这些因素无法在后天改变，但在日常糊口中，我们可以通过改变糊口和饮食方法来保持骨骼矫健、防范骨质疏松。

一、增补钙质

人体内的钙质99%存在与骨骼和牙齿中，使其更坚固，别的1%通过血液轮回参加身体中的重要事情，譬喻肌肉收缩、血液凝固和激素的排泄。假如你在的饮食中摄入的钙质不敷，身体将会从骨骼中“借”一部门钙以担保血液中钙程度的正常，跟着时间推移，骨骼将变得懦弱。事实上，很多人都无法在日常饮食中摄入足够的钙。奶成品是钙的最佳来历。一杯牛奶或酸奶中约含有300毫克的钙，所以天天3~4份奶成品将满意逐日的人体所需。另外，一些绿叶蔬菜，如芥蓝，也是很好的钙质来历。钙强化果汁和豆奶也有较高钙等矿物质含量。

二、戒烟

假如你还没有有一百万零一个来由来戒除烟的习惯，南沙饭堂承包，这里有两个：研究表白，抽烟低落了钙的接收。它也能淘汰骨骼重量，你正在增加骨折的时机。